你必须改掉的3个睡前坏习惯
2017年07月28日 09:23  |  已阅读:

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睡前十分钟洗澡
 

你必须改掉的3个睡前坏习惯
 

有一次和闺蜜视频聊天,一不小心就聊到了十一点多。

我赶紧奔向浴室,洗澡、吹头发、敷面膜,搞完已经十二点半了,而过了十二点,入睡就非常困难,所以那天晚上我的睡眠是从一两点才开始的。

还有一段时间,特别放纵自己,本来下班回到家休息会就要去洗澡的,但一追剧就停不下来,一再推迟,结果等我看完已经十一点多了,那时候再去洗澡吹头发什么的,想想就非常累人。

而且睡前才去洗澡,会把困意一起洗掉,整个人又会变得很清醒,不利于入睡。

所以,不要总是对自己说“还早,不急,再等一会”,比如像洗澡这种事情,是一定要做的,就不要拖到睡前才去做,至少要在睡前一小时把洗澡这件事情搞定了。

什么时间就去做什么事情,自己要心里有数,不要拖,否则你的睡眠时间就会大打折扣。

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睡前玩手机
 

你必须改掉的3个睡前坏习惯
 

前段时间收到一个读者的留言,他说:“我现在睡前不玩手机就睡不着,而且是那种必须玩到拿着手机睡着的程度,要不就是看着视频睡。”

看完让人心里一惊,原来现代人对手机的依赖,已经到达这种程度了。

但大家可能不知道,智能手机的光线通过破坏褪黑素分泌,会扰乱你的作息时间,从而导致各种健康问题。

另外,看完手机立即睡觉,这时候视觉输入切断了,但大脑没有。大脑仍然在回放刚才手机的刺激,同事伴随着视觉切断,大量的能量聚集在脑部,大脑更是不停地运转,导致很难入睡。

睡前半小时内就不要再玩手机了,可以看看书,听听音乐,然后把手机放在远离床的桌子上,把灯关掉安安心心去睡。

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睡前喝太多水、吃太饱


你必须改掉的3个睡前坏习惯
 

有些人喜欢睡前喝很多水,或者肚子饿了出去吃个宵夜,结果一顿宵夜下来饱得完全不想睡。

其实,睡前喝水是有利的,但不宜喝太多,因为多喝水不仅会增加肾脏的负担,还会诱发眼睑和眼袋水肿。

而晚上吃宵夜吃得太饱,会对五脏六腑产生压迫感,体内的器官就不能够休息而要继续工作,这种紧张的情绪会传递给大脑,导致大脑兴奋度增强,从而导致失眠。

中医认为“胃不和,则寐难安”。肠胃舒服、和顺,才能保证优质睡眠。

所以,睡前两小时不要喝太多水,最好不要再吃东西,以免导致胃酸分泌增加,给肠胃带来更多负担。

如果临睡前感觉特别饿,可以稍微吃一点清淡的饮食,比如吃一片全麦面包。

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那么,有哪些事情是适合睡前做的呢?

1、停止思考繁琐问题,让大脑放松下来。

2、调整一下灯光,降低整个房间的亮度。

3、可以看半小时书,或者听听轻音乐,让自己安静下来。

4、可以用热水泡脚,缓解一整天的疲劳,同时有助于睡眠。

5、可以听一些自己听不懂的音频,定好时,听着听着很快就睡着了。

清代医家李渔曾指出:“养生之诀,当以睡眠居先。睡能还精,睡能养气,睡能健脾益胃,睡能坚骨强筋。”

人不能决定命运,但人能决定习惯,习惯则会决定命运。

成功的人,首先应该是懂得休息,能让自己保持高质量睡眠的人。

 
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